Positiv in den Tag starten, dank mentaler Stärke
Unter mentaler Stärke versteht man die innere geistige Kraft, die vor allem dafür verantwortlich ist, wie erfolgreich Sie Ihren täglichen Herausforderungen begegnen. Schwierigen Situationen und emotionalen Stress sind wir leider alle mal mehr oder weniger ausgesetzt, das ist eben das Leben. Aber wie wir diese meistern und es schaffen, wieder positiv und voller Lebensmut in die Zukunft zu schauen, entscheiden wir selbst.
Gute Tipps, wie Sie Ihre mentale Stärke erfolgreich trainieren können
Neues Lebensgefühl durch positives Denken
Dieses positive Denken sollte daher schon gleich morgens beginnen, denn positive Gedanken machen glücklich. Das ist keine Schönmalerei, vielmehr haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass Zufriedenheit und ein Glücksgefühl nur zu 10 Prozent von den äußeren Umständen abhängen. Das positive Denken ist dabei viel wichtiger, das Sie lernen können.
Natürlich sollten Sie dafür auch die optimalen äußeren Umstände schaffen, soweit das in Ihrer Macht liegt. Dazu gehört:
Dass Sie am Morgen beispielsweise gut ausgeruht aufstehen. Für einen guten Schlaf sorgen unter anderem eine gesunde Lebensführung mit regelmäßiger Bewegung, gesund, ausgewogene Ernährung, die Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln noch unterstützen können, wenn Ihnen oft die Zeit zum Einkaufen von frischem Gemüse und zum Kochen fehlt.
Nehmen Sie kein Handy mit in den Schlafraum, denn Sie wollen ja ungestört schlafen und gönnen Sie sich ein gutes gesundes Frühstück ohne Hektik und mit einem Glas Fruchtsaft. Solchermaßen vorbereitet werden Sie garantiert nicht mehr den Eindruck haben, dass Sie „mit dem falschen Fuß aufgestanden sind“ und zwangsläufig alles an diesem Tag schief laufen muss.
Denken Sie vielmehr an etwas Schönes, worauf Sie sich freuen oder wann Ihnen in Ihrem Leben etwas besonders gut gelungen ist. Das hebt die Laune und zaubert ein Lächeln auf Ihr Gesicht, weshalb auch Ihre Mitmenschen Ihnen freundlicher entgegentreten. Denn jeder sieht lieber in ein fröhliches Gesicht als in ein Missmutiges.
Mentaltraining, „Werkzeuge“ zum positiven Denken
Dazu gehört das positive Selbstgespräch, auch Affirmation genannt, was so viel wie Selbstliebe oder auch positive Zustimmung bedeutet. Mit einem bejahenden, bekräftigenden Satz mit positiver Kernaussage können Sie sich selbst zu Höchstleistungen pushen. Wichtig ist dabei, dass dieser Satz in der Ich-Form, in der Gegenwartsform und kurz und präzise lautet. Das können Aussagen sein wie ich schaffe das, das kann ich oder ich bin flink wie ein Wiesel. Bildliche Aussagen sind dabei besonders wirkungsvoll. Testen Sie das doch einfach mal vor Ihrer nächsten Sporteinheit oder wenn Sie Ihr Arbeitgeber mit einer besonderen Aufgabe betraut. Sie werden sehen, wie Sie dieser Satz aufrichtet, wenn Sie sich diesen immer wieder in Erinnerung bringen. Aber bleiben Sie dabei realistisch in Ihren Formulierungen.
Die vier Ls im Mentaltraining
Diese lauten Lernen, Lachen, Leistung und Lieben. Diese Wörter stehen jeweils für eine Handlung, die Dir hilft, mental stärker zu werden.
- Lernen: Erlerne oder erlebe jeden Tag etwas Neues. Das kann der Besuch eines aktuellen Films sein, ein neues Kochrezept ausprobieren, ein interessantes Buch lesen oder in der Volkshochschule eine Fremdsprache für die Urlaubsreise erlernen. Das bringt Sie auf neue Gedanken und lässt Sie mental wachsen.
- Lachen: Gehe mit einem Lächeln durch den Tag. Denn Lachen ist gesund und sorgt für eine Ausschüttung von Serotonin, dem Glückshormon. Das setzt positive Gedanken frei und steigert Ihr Wohlbefinden. Freuen Sie sich, wenn die Sonne scheint, wenn Sie in Ihren Garten oder auf die Blumen auf Ihrem Balkon schauen. Ein Lächeln für eine Ihnen fremde Person hat ebenfalls eine große Wirkung, auch für Sie selbst.
- Leistung: Das heißt jeden Tag etwas zu schaffen, was Ihnen das Gefühl gibt, etwas bewirkt, geleistet zu haben. Das kann eine bestimmte Arbeit sein oder eine Runde Jogging, die Sie eigentlich regelmäßig machen möchten. Das gibt Ihnen ein super Gefühl und macht Sie zufriedener.
- Lieben: Lieben Sie Ihren Partner aber auch sich selbst. Denn es tut einem unendlich gut, von jemanden in den Arm genommen zu werden und zu spüren, dass man akzeptiert wird. Lernen Sie aber auch, sich selbst zu lieben, denn das ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zum positiven Danken und einem zufriedenen Leben.
Erlernen Sie eine Entspannungstechnik
Eine Meditationstechnik wie autogenes Training macht Sie dauerhaft ausgeglichener, entspannter, fröhlicher und stärkt außerdem noch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Das autogene Training sollten sie aber in einer Gruppe mit anderen lernen, damit sich da keine Fehler einschleichen.
Testen sie einfach diese Tipps und Vorschläge, der Erfolg wird garantiert nicht auf sich warten lassen. Aber auf den Weg zu einem positiveren Lebensgefühl müssen Sie sich schon selbst machen.